trening po 50

[...] czy dobre podejscie ale zamierzam zaczac jesc bez liczenia tj. spisywac na kartce ile czego zjadlem poznije to zsumowac i ocenic czy dobrze czy nie mam tylko ~9h na szame trening o samym bcaa po treningu jakis mini hiicior czy ze 20min cardio poznije 50-60g izolatu i ogien 16g wegli odpada - ale z 1000g nie powinno byc problemu tymbardziej ze [...]

Piątek - 20 maj - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 40g WPC+ 250 ml mleka II 2 bułki + serek naturalny+ pomidor i szczypiorek, 30 g WPC+ 250 ml mleka , zupa jakaś z kapustą , jabłko III2 bułki + serek naturalny, zupa, 160 g kuraka IV V Na czczo: 2 caps. TSE Do śniadania : 1x Chrom, 1x hepatil Przed Aerobami : 1 caps TB Na noc: 50 mg [...]

************PODSUMOWANIE*********** Dobilismy wreszcie do konca tego testu Niech wygra lepszy!! Nitrox-Juz od samego poczatku czulem mala pompe i jakby z treningu na trening byla ona coraz wieksza i wieksza w sumie nie spodziewalem sie po tym suplemencie az tyle smak bardzo dobry smakowalo mi jakbym pil jakiegos plusza pompa sie ladnie trzymala a [...]

[...] we wtorek, póki co trochę dziwnie się czuję, boli mnie łeb i taka jestem jakaś rozbita ale pewnie częściowo przez upał. No i głodna jestem już praktycznie na początku treningu %-) Do tego mam trochę problemy ze spaniem 18 czerwca 2013 Dzień wysoki BTW 120/50/210 Suma dobowa: 1779kcal, 123g (28%) białko, 50g (25%) tłuszcze, 210g (47%) [...]

26.03 dzien nisko ww bez treningu Dzien bez treningu , 10 godzin pracy Dieta 6.30 4 kromki razowca 200gr twarogu lyzka jogurtu pomidor 10.00250gr surowki tuna 14.00 serek wiejski ogorek 18.00 4 jajka oliwa z oliwek 21.00 serek wiejski 27.03 dzien sr ww i trening hiit 5 godzin w pracy 6.30 1 JAJKO 2 BIALKA oliwa z oliwek 10.00 serek wiejski ogorek [...]

[...] z królika domowy/rzodkiewka 3) pstrąg łososiowy pieczony z jabłkami/kasza gryczana/papryka/pieczarki/cebula/surówka z kapusty kiszonej 4) dwie duże śliwki/nektarynka okołotreningowo 5) rosół z sercami drobiowymi zaprawiony chrzanem domowym na ostro:-D 6) orzechy włoskie/kiełki brokuła/olej lniany suplementy: siemię lniane mielone, wapno, [...]

Dieta - nie liczę ale pi razy okno, na razie, jadę na swoim zerze - około 1700 110-120/60-70/150(+). Dojdą mocne treningi zwiększę białko i węgle, bo tak zawsze wychodzi;-] Dieta bezglutenowa i w zasadzie beznabiałowa (jedynie wsiowe mleko do kawy w ilości 50-100g dziennie i sporadycznie śmierdziuchy). Limitem wagi będę się martwić w późniejszym [...]

[...] w winampie gra. Nie wiem juz co z tym zrobie po prostu nie mam pomyslu... Na zdjeciu wczorajszy obiad- panga w roznych bajerach i ziemniaki pieczone. Zaniedlugo dam wypis z treningu. *** WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening klatki na stronie 22 Łydki: -Wspięcia na palce na smithie: 30*70kg,25*80kg,20*90kg, 20*100kg Klatka: -Sztanga skos w [...]

20 czerwca 2008r. - WAKACJE (ale od szkoły, nie treningu) Dzisiaj piękny dzień. Świetna pogoda, świetny humor, świetny trening. Zakończenie roku szkolnego, potem do sklepu i małe zakupy: Olimp BCAA Mega Caps (1100). 90 szt. A potem trening - siłownia: Lekkie zmęczenie po wczorajszym HIIT'cie, który jednak specjalnie był odrobinę lżejszy niż [...]

No i w czym problem? Ty uważasz, że lepsze są resety i od nowa FBW, a ja uważam, że lepsza jest zmiana na obwodówkę. Ja taki trening robiłem w 40-50 minut na siłowni, 3 obwody po 8 ćwiczeń.

OBI , 4nn dziekuje a dzis w nagrode..... KUBUS I PRZYJACIELE :) poniedzialek 1 sierpnia trening DNT spacero-biaganie z psem zeby go zmeczyc biegalam z nim po schodach.... nie wiem kto si ebardziej zmeczyl w sumie :P miska 2 jajaka,na oleju kokosowym, pomidor, ogorek malosolny, szczypior, kawa, plaster favity orzechy brazylijskie, anatol (kawa [...]

hmmm tylko po treningu?z tego co czytalem to z ellisem polecacie dawke przed treningiem okolo 30 minut..ja jem przed i po treningu.i mam jeszcze pytanie bo chce sie upewnic czy bedzie tak dobrze: 30 min. przed treningiem platki owsiane 50g zalozmy+wpc 30g,po treningu 30g carbo+wpi,godzine potem platki owsiane 100g+twarog lub inne zrodlo [...]

Trening A Tydz. 5/3/1 WW: 27,5kg 2x2mnx 56p+ 1 minx28p 25kg: 1minx60px2+1minx30 2minx3sx50p 2minx50/2minx50/2minx50 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładna.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 min/80 1min/30kg/26px5 serii [...]

Żarty żartami- ale mi nie jest do śmiechu ;) Oczywiście dzisiaj chyba wszystko wróciło do normy, bo wszyscy mieli na wszystko wyj.ebane i nie wiem czy wszystko jest ok czy nie ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f4543cfecee4f859308b62d405a0376.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15a3d4df638b4ac4bb985236b4c25d4d.jpg PO WCZORAJ: Nic nie boli oprócz tricepsów. Tak [...]

Niedziela, okrojony i zmieniony dół 2 Rano byłem dobrej myśli odnośnie treningu nóg, ale gdy usiadłem po raz pierwszy 40 kg to myślałem, że się nie podniosę... Obszerny przyśrodkowy dosłownie mnie palił jakbym go naderwał, spadek mocy o dobre kilkadziesiąt kg. Wykroków nawet bez ciężaru nie dałem rady zrobić, więc oprócz dd dołożyłem uginania na [...]

[...] 40kg Wspięcia stojąc: 30,50,50,50 drop 30 i do zajechania Brzuch -Allahy:4s 32 20powt -unoszenie nóg zwisając: 4s 25powt -skosy: 4s 25kg 20 powt 20 min cardio komentarz do treningu Czwartkowy trening barków miał być lekki, no właśnie, miał być a jest jak jest %-) Zazwyczaj uwijałem sie ze wszystkim w nieco ponad jedną godzinke a tu półtorej mi [...]

Cykl 1. Tydzień 4. Trening 3. Rozgrzewka: Bieżnia 7 min, orbi 4 min., HIM, HAM, Mawashi, bary. I trening: 100 sit up 50 thrusters 25 MC 50% 100 pompek 50 thrusters 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrusters 25 MC 50% Thrusters: hantle 2x5kg. MC: pierwsze dwie serie 55kg, ostatnia 60. Sit up: talerz 5kg Komentarz: cmentarz.... [...]

[...] WPC + 50g owsianych + 20g rodzynek + 20g orzechów 50g ryżu paraboiled + 100g kuraka + warzywa cheat: pierś z kurczaka z pastą pesto + makaron gnocchi + pomidory 30g WPC (po treningu) 50g ryżu paraboiled + 100g kuraka + warzywa 50g ryżu paraboiled + 100g kuraka + warzywa 200g twarogu ~ suma 2400kcal (B-240g T-80g WW-180g) suple: 1kaps witamin + [...]

[...] pochyleniu bocznym + unoszenie ramienia na wyciągu 6 x 13 kg + 10 x 9 kg + 15 x 1 sztabka 6 x 13 kg + 10 x 9 kg + 15 x 1 sztabka 6 x 13 kg + 10 x 9 kg + 15 x 1 sztabka Czas treningu 75 minut A1 Tu duże zdziwienie, poszło gładko. Nawet w ostatniej serii. Jest moc - życiowa forma na poręczach. A2 Tu jeszcze większe zdziwienie - wszystko lekko, [...]

[...] Nawet fajnie mi się wstało, no i bieg też ok, dość lekko poszedł. TRENING Ukradziony od Eveline, szukałam czegoś intensywnego, najpierw miałam na oku ten trening wytrzymałościowy 12przysiadów, 11 sit-up...1 mila, ale że dysponowałam większą ilością czasu niż tylko godzina, to padło na ten %-) 1. Przysiad 50x30kg 2. Mostek [...]